¿Cómo adoptar una buena postura al sentarse?
¡Si pasás mucho tiempo sentado en tu trabajo, acá te contamos qué tenés que tener en cuenta para mantener una buena postura y qué tenés que evitar!
Lo que sí
–Cabeza/ cuello en posición recta. Hombros relajados.
–Antebrazos y brazos a 90° o un poco más.
–Antebrazos, muñecas, manos en línea recta.
–Codos pegados al cuerpo.
–Muslo y espalda a 90° o un poco más.
–Holgura entre el borde de asiento y rodillas.
–Pies pegados al suelo o sobre un reposapies.
–Piernas y muslos a 90° o un poco más.
–Mouse y dispositivos próximos al teclado.
–Borde superior del monitor al nivel de los ojos o algo por debajo.
Lo que no
–Torcer la cabeza al hablar por teléfono.
–Curvatura anormal de la columna vertebral.
–Hombros levantados y tensionados.
–Manos rígidas.
–Piernas cruzadas.
–Pies recogidos o colgados (producen sobrecarga y tensión).
–Pantalla de la computadora demasiado cerca.
Además…
–Tratá de estar parado y caminar el mayor tiempo posible.
–Cuando hables por teléfono, hacelo de pie.
–Al estar en una reunión, si te toca exponer, hacelo caminando. Esto, además, hará que quienes te escuchen presten te presten mayor atención.
–Andá a buscar la comida; evitá que te la traigan a tu puesto de trabajo.
–Realizá estiramientos durante tus pausas activas.
–Hacé actividad aeróbica fuera del trabajo.
Si tenés dolores frecuentes debido a una mala postura, no te resignes a convivir con ellos.
¡Consultá a tu médico tratante o a tu médico especialista!
